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建立一个家庭锻炼健身车库

GarageFit!你赢了 ’不需要从亚马逊随机到达的备用轮胎…

GarageFit始于2017年的一个笑话,一个与朋友一起进行车库力量锻炼的愚蠢名字。很快,它开始为一群男人提供每周两次的社区锻炼。 (嗯,直到该死的流行……)

随着covid的肆虐,寒冷的天气降临在我们身边,外部选择越来越少,车库健身房变得越来越重要。根据读者的几个要求,此帖子分享了我的设置以及三个快速练习。

一些要点:

  1. 我将这些锻炼调整为提高功能强度,以使自己保持强壮和灵活,这是我举起身体的主要原因: 沙滩肌 户外活动和出行。
  2. 我避免沉重的奥林匹克举升动作(需要太多响亮的咕unt声)。
  3. 我的举重课程很短(约30分钟),旨在进行全身运动。这不是健美运动员的“小腿和三头肌”设置。我的目标是整个肌肉群或一连串的肌肉。

在订购所有装备之前

面对现实吧。锻炼通常会因为更轻松的努力而失败,又名Netflix和吃薯片。即使你买了一堆齿轮,它’经常打败自己参加第一次锻炼,醒来时太痛,无法动弹,然后全部丢下。新年的决议不断破灭,证明了这一点!

我的建议是:a)与某人建立问责制,b)简短练习。

如果有人指望您露面,科学/我的虚构数据表明您锻炼的可能性要高67倍。如果运动时间很短,就没有“好吧,我很累…” You just do it.

我对身体的适应能力很上进(轻描淡写?),但GarageFit的一贯坚持将我推向新的高度。即使在我高龄的时候,我也能以一种平衡的方式变得更加强壮和健康。 (当然,我可以在高中时更多地进行卧推训练,但是下半身很虚弱,并且在暴风雨后我的活动能力与“锡人”的运动能力相当。)

面对面的锻炼被搁置后,我和切尔西与切尔西的父母进行了每周3次的FaceTime GarageFit会话。当然,您的生活中肯定有人愿意和您一起进行重复锻炼!如果只有她的父母不那么强硬……锻炼后我总是比他们更累。

健身器材清单

健身房吓到了笨蛋。走进一个大胆,大声,大汗淋漓的人,一拳一跳。那是减肥机还是有氧运动? (“嘿,走出画家的脚手架!”)

算了节省成本,上下班和在家工作。

特别是对于家庭健身房,请保持简单!仅体重锻炼就足够了。俯卧撑,引体向上/行,下蹲,弓步,核心……这些动作不需要花哨的设备。全部的 健身帝国 围绕体重锻炼。

仍然有一些关键项目可以增强体验。

我的主要锻炼装备:

  • 体操环:用途广泛,非常适合上拉,划行,俯卧撑,俯卧以及像猴子一样上下颠倒的鸣叫声。
  • 壶铃 (我使用18、35、50和70磅的变种):非常适合下蹲,弓步,壶铃摇摆,高架推举等等。
  • 弹性管:讨厌的理疗方法的中流tay柱,但这并不坏。每次锻炼只需简单地进行1-2次锻炼,即可大大稳定肩膀,臀部和核心。
  • 档杆:我最喜欢的设备 有很多用途。想象一个宽的垂直梯子,顶部有一个上拉杆。 (简单 建立,更容易购买…)在上面的照片中,我的脚搁在档杆上。

而已!我的健身房配有其他设备,但您只需要基本知识。

奖金锻炼器材

  • TRX皮带:适用于许多上半身和下半身锻炼
  • 体操攀岩绳:无腿攀爬是我发现的最佳握力/手臂/背部锻炼方法。
  • 各种高度的箱子(对于我的DIY型号,高度分别为18、24、36英寸):非常适合箱子跳跃,单腿下蹲和精疲力尽时坐下。
  • 哑铃重量设定:我从Craigslist脱身,获得了一笔尖叫的交易(进行了搜索!)。可悲的是,由于每个人都想拥有家庭健身房,现在无法找到体重计。重型弹性管可以完成很多工作。

三个GarageFit电路让您随时准备行动

我为GarageFit乘员进行的巡回训练涉及3×10次​​循环锻炼,最后进行核心训练。对于单人锻炼,针对短期,更频繁的锻炼对我来说效果很好。需要更少的动力和酸痛程度–坚持一致的计划时间更长。

如果您想得到它,这里是 三种锻炼 (链接到Google文档)我们’和切尔西在一起’的父母。我是在经过认证的力量教练的指导下开发的,但是我 不是 私人教练。这对我来说很有效。最重要的是做某事。

俗话说:如果您发现对戒指的处理感到困惑或卡在档杆中,请咨询专业人员。

车库快乐!