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投资你的身体’s 401(k)

测量师岭俄勒冈州

这篇文章受到了我与完善的运动员的播客面试的启发。 看看这里!!主题范围从我的日常习惯导航到教车的生活,以便为我的个人健身为何,为什么我喜欢乒乓球像山地自行车上的碎石小径一样多。
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我没有“exercise”作为一个孩子。像大多数人一样,我只是玩过。锻炼正在爬树并跑去。没有例行或计划–这只是我日常生活方式的一部分。

然后在学校和举重的桌子上坐在桌前,所以我可以在围栏上击打棒球。 (并给女士留下深刻的印象)。我可以长凳285,但我无法触及我的脚趾,没有我的眼睛嗡嗡作响。

Zip向前三十年来,我最近34岁。我仍然非常活跃,但我的臀部,肩膀和其他关节中的运动范围比我的年轻人更接近生锈的锡曼。

当我走向中年的土地时,我的目标是在许多运动中保持活跃。为实现这一目标,我已经意识到了一种随意的健康和灵活性就不足道。它会采取更多的一致努力。

探索俄勒冈州奥门寺峡谷。

在俄勒冈州探索奥泰托峡谷…with icy toes.

你的健身基准是什么?

尊敬的登山者康拉德·安克每年都有两件事,鼓励留在塑造–在优胜美地举行马拉松队并攀登El Capitan。这让我考虑了我的个人健身气压仪可能是什么。我鼓励你这样做。

我选择沿着总统健身试验的规定的特定项目,而不是几个重要的目标,而我们作为孩子们,有一些其他体育运动。我的基线目标–我希望随时随地做的那些– are:

  • 50次俯卧撑
  • 15次上拉(没有克皮费!)
  • 15次逢低
  • 握住木板2分钟,不要像狂犬病响尾蛇摇晃
  • 用直腿触摸我的脚趾
  • 跑十英里
  • 乘坐一个世纪的公路自行车或35英里的山地自行车上的身体地形
  • 直接游泳一英里(在游泳池里)
  • 领导5.11登山路线
  • 在乒乓球击败我的朋友雪敦(我喜欢户外玩和肾上腺素运动,但由于某种原因也在这项运动的集中乐趣中找到了大量的喜悦)

虽然我们已经在波特兰登陆,但它很容易保持这些。大多数人可以在旅行时完成,但它取决于。有些人会在长期的单一活动之旅中萎缩,如自行车游览,背包,或吃大型胡萝卜蛋糕三个月。其他人是一个起点–如果我正在策划长长的攀岩旅行,我会在它之后得到,并希望随时会在5.12上摇晃。

I’ve also enjoyed 基准Crossfit锻炼 作为测试整体健身的绝佳方式,当我的情况下,更不用说该死的锻炼’ve只有时间短暂锻炼。我不是一个划船,从来没有去过他们的健身房,但我最喜欢的测试是一个被称为辛迪的测试。这是20分钟的时间,尽可能多地完成5个上拉,10次俯卧撑和15个空中蹲下。如果在后面的水坑里,你是一个机器人的话。

这一切都很好,但静止跛行怎么样?这就是流动性工作的地方。

Oneonta隧道俄勒冈州

。探索俄勒冈州的旧隧道。

移动培训(好的,伸展)

最近我还融入了我的生活中的流动效果。我不希望臀部,肩膀,脚踝和前臂紧张,这限制了我在我喜欢的活动中的表现,这是那个机票。

我们都知道我们需要伸展更多,更热,更好,Blah Blah Blah。好吧,它仍然很重要。释放奥林匹克实力教练:“如果世界级的电力升降机正在使用他们有限的培训时间来伸展,即使他们的重点是力量,为什么不是?” 美好的。

我不是在常规伸展时最好的,但发现触发器对我最适合。 (我做了一件事,然后立即完成所需的活动。例如,吃早餐,刷牙。)为了实现这一目标,我将移动性练习融入我经常做的事情:阅读。

最近,许多书籍激发了这一点 准备跑步我还借入了奥林匹克体操教练的采访,并入了他的基本面计划。虽然没有魔药–它仍然需要工作。我们大多数人在内,包括我,在错误的位置上有这么多的身体记忆,这将采取一致,重点努力来修复损坏。

在哥伦比亚峡谷的小径上度过了美好的一天。照片:Scott Rokis。

在哥伦比亚峡谷的紧身腿上工作。 照片: 斯科特罗吉.

好消息是许多移动性练习为您的伴侣提供娱乐。当我通过猿猴或螃蟹走路时,切尔西常规笑着适合。即使在她的滑稽动作中,我的流动性也会在每天10-20分钟的一个月后改善,我实际上可以在做拆分时拍摄的那一天不会让我进入医院。

如果你像我一样,并且有紧绷的腿部,臀部屈曲和肩部骑自行车/跑步/驼背在设备上,这些都是我最喜欢的练习。你也可以挖掘它们:

  • 沙发伸展 –不,它没有为t.v.远离沙发而重新派出。用膝盖在地上用弓身刺,然后到达后抬起,直到它触动你的屁股。大声尖叫,然后放松,直到你的眼睛停止浇水。两四分钟每一侧每天几次将从整个芭蕾舞女演员的嫉妒改变你的臀部屈肌。
  • 深蹲 –我的脚踝和臀部都很紧。直到一周前,在地上坐在脚跟上蹲下,导致我倒在后方。我的目标是一个完整的蹲坐,脚平底平,两分钟每天几次让我前进。
  • 桌面/螃蟹姿势 –伟大的肩膀灵活地伸展PEC轻微肌肉,在我们的胸部中的那个是不断收缩的,因为我们将悬停在我们的发光装置上。很多变化–只是谷歌“PEC轻微拉伸”
  • 杰斐逊卷曲 – 我甚至没有听说过这项运动,但它是体操体的第1版推荐。它基本上是一个加权站前向前卷曲,以带来脊柱的曲率和灵活性。我的腿筋和脊椎爱上了这个伸展。

这四次练习一直努力,我打赌你会看到很大的进步。我每天选择2-3,在攀登会议之前阅读书籍或博客帖子,或者在骑自行车或跑步之后。

MT引擎盖同意,六月高山骑行是最好的。 (测量师山脊)

在骑车旁休息时休息一下。六月阿尔卑斯山骑行是最好的。

当我听到仍然粉碎它的老运动员时,一致性是主导主题。通过留在流动性和定期锻炼身体之上,他们避免缺乏缺界许多运动员为大块的时间,需要重新开始。一天,一天,他们需要几分钟才能敲出一些俯卧撑或上拉,而不是坐在桌子上(常设办公桌是魔术的魔力更好),或者选择在地板上伸展,同时看电影与沉入其中长椅。小东西加起来领带!

我写这一点是我自己的问责制声明,并提醒人们完全可以保持灵活,强大,活跃,因为我们的年龄。我认为它是一种类似于保存退休的投资。每天几分钟沉入一个身体401(k),希望我会拿出回报多年。

沿着峡谷岗位的完美小径拉链。

沿着峡谷岗位的完美小径拉链。这里’很长一段时间的更多这个!